5 rituels du coucher pour une routine bien-être hivernale

Besoin d'un peu de bien-être réparateur pendant la saison la plus froide de l'année ? Préservez votre routine bien-être hivernale grâce à ces 5 conseils pour un meilleur sommeil !

Du blues hivernal à votre sieste nocturne

Bienvenue à l’époque où…

• Il fait nuit à 16 heures.
• Il fait gris pendant des semaines.
• Et vous avez presque oublié à quoi ressemble le soleil, ou même à quoi il ressemble.

Vous savez de quoi je parle : Bienvenue en hiver !

Prendre soin de soi pendant les mois froids nécessite un ensemble de considérations particulières.

Votre dose quotidienne de vitamine D diminue à mesure que le soleil se fait rare. Et votre santé mentale peut en pâtir, car vous vous sentez moins reposé ou plus fatigué.

C’est pourquoi avoir une routine au coucher est plus crucial que n’importe quel autre moment de l’année.

Notre rédactrice invitée, Susan Gillis, docteure en naturopathie basée à Toronto, a proposé quelques conseils et astuces pour vous aider à améliorer votre hygiène du sommeil (consultez notre article de blog « Hygiène du sommeil ») !

Mais pour ceux d'entre nous qui recherchent un bon vieux « VOICI VOTRE PLAN ! » à suivre, nous avons quelques suggestions de bien-être nocturne pour vous aider à renforcer vos habitudes de sommeil hivernales.

5 rituels du coucher pour une routine bien-être hivernale

Ici, nous nous concentrons sur la promotion d'un peu de R&R en vous apprenant à dire à votre esprit qu'il est temps de s'éteindre pour la journée !

1. Éteignez les lumières

Oui, cela implique de laisser tomber les écrans et de se détacher de l'impact de la lumière bleue, que beaucoup d'entre nous connaissent. La plupart d'entre nous ont probablement lu des études sur la lumière bleue et son effet trompeur sur l'esprit, lui faisant croire qu'il fait encore jour. Des études suggèrent qu'il faut quelques heures après la dernière exposition à la lumière bleue pour que l'esprit commence à produire la mélatonine nécessaire à l'endormissement.

Mais parallèlement, éteindre TOUTES les lumières de votre maison présente également des avantages. En tamisant les lumières de votre chambre, voire en les éteignant complètement, vous permettez à votre rythme circadien de s'accomplir. Une pièce sombre indique à votre esprit : « La journée est terminée, nous pouvons enfin nous détendre. »

2. Méditez

L’un des grands avantages de la méditation est de permettre à vos pensées de venir à vous plus lentement.

Ce calme paisible d'un esprit en ébullition vous permet de vous concentrer et de trouver une certaine clarté intérieure, ce qui en fait également un merveilleux ajout à toute routine matinale !

Mais dans le cadre de votre rituel nocturne, cela permet aussi à votre esprit de cesser de penser à demain ou aux semaines à venir et vous encourage à être présent dans l'instant présent. Un mantra parfait avant de dormir !

Cinq minutes suffisent pour développer cette nouvelle habitude. Si la méditation vous est moins familière, essayez les applications Headspace ou Calm.

« La méditation est comme une salle de sport dans laquelle vous développez les puissants muscles mentaux du calme et de la perspicacité. » – Ajahn Brahm

3. Diffusez quelques huiles essentielles

L'utilisation d'huiles essentielles dans le cadre de votre rituel bien-être nocturne a démontré son efficacité grâce à l'aromathérapie. Votre cerveau s'habitue à associer un parfum spécifique au sommeil lorsque vous continuez à utiliser le même parfum avant de vous coucher.

Alors allez-y et…

- Vaporisez votre parfum préféré sur votre oreiller

- Frottez une huile essentielle (diluée) sur votre front, ou

- Ajoutez quelques gouttes dans votre diffuseur.

En établissant vos rituels bien-être hivernaux, il vous sera plus facile d'en tirer profit ! Nous aimons par exemple la lavande, la valériane et la camomille. (Attention, certaines huiles sont contre-indiquées pour vos animaux !)

4. Écoutez une playlist pour dormir

Des recherches confirment que certains sons favorisent le calme et la relaxation. Spotify et d'autres services de streaming proposent une vaste sélection de berceuses musicales apaisantes.

Mais nous vous suggérons d'éviter la musique avec des paroles/chants et un bpm (battements par minute) élevé.

N'oubliez pas : nous ne sommes pas là pour danser, mais pour décompresser ! Si vous vous surprenez à chanter une chanson paisible d'Ed Sheeran… ce n'est peut-être pas la meilleure musique avant d'aller vous coucher. Aussi douces et rêveuses que soient ses chefs-d'œuvre musicaux !

5. Couchez-vous plus tôt

Et enfin… Des journées plus courtes et moins ensoleillées entraînent souvent des carences en vitamine D. Celles-ci entraînent une baisse d'énergie. Et malgré tous vos désirs, vous n'arrivez pas à vous sortir d'une carence en vitamine D ! La seule façon de gérer cet effet secondaire bien réel est de gérer son impact sur votre corps.

Il faut prendre en compte le manque d'énergie, c'est pourquoi il est important de dormir suffisamment, voire un peu plus ! En hiver, il est conseillé de se donner plus de confort et de bien-être. Intégrez le fait de vous coucher plus tôt à votre routine de soins personnels et vous pourriez bien vous réveiller avec un peu plus de vitalité pour la journée ! Cela peut impliquer de réduire votre charge de travail hebdomadaire ou votre agenda quotidien – cela peut prendre quelques années à comprendre – mais nous sommes avec vous !

« Le meilleur pont entre le désespoir et l'espoir est une bonne nuit de sommeil. » — E. Joseph Cossman

Une routine bien-être hivernale étape par étape ou à la carte

Chacun de ces rituels peut être utilisé individuellement ou combiné dans le cadre de votre routine de bien-être hivernale personnalisée.

Mais que vous suiviez nos suggestions étape par étape ou que vous choisissiez celles qui vous conviennent le mieux, l’objectif est de favoriser un état de calme et de détente avant de vous coucher pour vous offrir un sommeil de meilleure qualité.

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